Die Schlafphase ist ein aktiver Prozess des Gehirns. W\u00e4hrenddessen finden wichtige Aktivit\u00e4ten statt: Die Informationen des Tages werden verarbeitet und Zellen reparieren sich. Doch gerade diese Informationsverarbeitung kann eine Ursache f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen sein. Am n\u00e4chsten Morgen hat man dann Probleme sich zu konzentrieren und f\u00fchlt sich ausgelaugt. An diesem Punkt kann man mit einer Massage ansetzen. Sie l\u00e4sst zwar nicht die Ursache der St\u00f6rungen verschwinden, kann aber dabei helfen, die Nachwirkungen des Mangels zu verringern,<\/p>\n
Ein gro\u00dfer Teil der \u201emodernen\u201c Krankheiten tritt durch Stress auf \u2013 sei es auf der Arbeit oder im Privatleben. Stress im Alltag sorgt f\u00fcr angespannte Muskeln und teilweise auch Schmerzen in den Gelenken. Dagegen hilft eine der \u00e4ltesten Heilmethoden der Welt: die Massage. Diese f\u00fchren zu:<\/p>\n
Massagen werden in vielen Bereichen eingesetzt. Ob in einem Wellnesshotel zur Entspannung oder durch Verordnung eines Arztes zur Schmerzlinderung \u2013 Sie verhilft, K\u00f6rper und Geist in Einklang zu bringen. Durch das Aussto\u00dfen von Gl\u00fcckshormonen w\u00e4hrend der Behandlung reduzieren sich die Schmerzen und die Bildung von Stresshormonen wird verhindert. Dadurch ist der K\u00f6rper bereit, sich selbst zu heilen.<\/p>\n
Auch wenn eine Massage durchaus zu einem besseren Schlaf beitragen kann, f\u00fchrt Schlafmangel jedoch zu dem Problem, dass man sich nicht richtig entspannen kann. Man bekommt den Kopf nicht frei, weil private und\/oder berufliche Probleme das Denken bestimmen. Daneben sind die h\u00e4ufigsten Probleme f\u00fcr einen schlechten Schlaf:<\/p>\n
Immerhin leiden in Deutschland ungef\u00e4hr 25 bis 30 Prozent der Bev\u00f6lkerung unter Schlafproblemen. Dies bedeutet Schl\u00e4frigkeit tags\u00fcber, Konzentrationsprobleme und \u00dcberm\u00fcdungserscheinungen wie Reizbarkeit und brennende Augen. Dies sind aber nur die Folgen bei kurzen Schlafst\u00f6rungen. Langanhaltender Schlafmangel kann dem K\u00f6rper sogar schwerwiegende Sch\u00e4den zuf\u00fcgen, wie:<\/p>\n
Auch rein optisch f\u00e4llt schlechter Schlaf den Menschen in der Umgebung auf. Die Haut altert schneller und es f\u00f6rdert die Faltenbildung.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Rituale verhelfen vielen Schlafpatienten zu einer erholsameren Nacht. Eine warme Tasse Tee, ein hei\u00dfes Bad oder das Lesen eines Buches kurz vor dem Zubettgehen k\u00f6nnen den K\u00f6rper m\u00fcde machen. Kleine Rituale entspannen den K\u00f6rper und sorgen sowohl f\u00fcr eine innere als auch eine \u00e4u\u00dfere Ruhe. Durch immer gleich bleibende Schlaf- und Aufstehzeiten beispielsweise entwickelt der K\u00f6rper eine Routine, sodass er immer zur gleichen Zeit m\u00fcde wird.<\/p>\n
Man sollte au\u00dferdem auf Essen oder Alkohol vor dem Schlafen verzichten. Diese k\u00f6nnen den K\u00f6rper n\u00e4mlich anregen und der Schlaf ist nicht erholsam. Eine ebenso schlechte Wirkung hat auch die \u00dcberheizung des Schlafzimmers. Nat\u00fcrlich soll niemand in der Nacht frieren, ist das Zimmer aber zu warm, f\u00fchrt die schlechte Luft am n\u00e4chsten Morgen zu Kopfschmerzen.<\/p>\n
Oft vergessen wird die Bedeutung von Kissen und Matratzen. Eine schlechte Bettausstattung kann ebenfalls f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen sorgen. Weitere Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf, dessen Phasen und die richtige Ausstattung des Nachtlagers findet man in diesem Ratgeber<\/a>.<\/p>\n Es gibt verschiedene Massagetechniken, mit denen sich Schlafprobleme l\u00f6sen lassen. Man muss nur darauf achten, dass sie mindestens 20 Minuten durchgef\u00fchrt werden, da erst danach der Entspannungsprozess beginnt. Ab diesem Zeitpunkt senken Massagen den Blutdruck und die Pulsfrequenz, reduzieren die Stresshormone<\/a>, schaffen einen seelischen Ausgleich und f\u00fchren zu einer tiefen Entspannung. Um den K\u00f6rper zur Ruhe zu bringen und Schlafst\u00f6rungen zu vermeiden, werden zwei Massage-Typen empfohlen:<\/p>\nMit Massagen den Schlafproblemen den Kampf ansagen<\/h1>\n