Wer seinen K\u00f6rper erfolgreich trainieren m\u00f6chte und den Muskelaufbau m\u00f6glichst optimal f\u00f6rdern will, der sollte f\u00fcr das Training einen guten Plan haben, sich diesen erstellen lassen oder unter professioneller Anleitung arbeiten. Denn nur so wird man gute Resultat erzielen und daf\u00fcr sorgen k\u00f6nnen, dass man sich selber nicht mehr schadet als n\u00fctzt.<\/p>\n
Zu einem guten und intensiven Training geh\u00f6rt aber im Anschluss oder immer wieder dazwischen die richtige Entspannung, auch damit Stress reduziert werden kann. Leider vergessen das viele und vernachl\u00e4ssigen diesen wichtigen Aspekt dann sehr. Zu einem kompletten und runden Training reicht nicht nur das reine Krafttraining. Sicher ist es so, dass mit dem richtigen Krafttraining der Reiz zum Aufbau des Muskels gesetzt wird. Dazu geh\u00f6ren aber auch die richtige Sportern\u00e4hrung, bei der dem K\u00f6rper wichtige N\u00e4hrstoffe zugef\u00fchrt werden und auch besonders wichtig, die Regenerationszeit, damit die Muskeln mit Hilfe der N\u00e4hrstoffe aufgebaut werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
Zeit f\u00fcr die Regeneration nehmen und kontraproduktiven Stress vermeiden<\/p>\n
Eine zu geringe Regenerationszeit kann Verletzungen verursachen und langfristig zu dauerhaften Sch\u00e4den f\u00fchren. Aber bei all den k\u00f6rperlichen Problemen darf man den Faktor Stress nicht vergessen. Denn Stress verursacht die Aussch\u00fcttung des Hormons Cortisol. Dieses Hormon hemmt nicht nur den Muskelaufbau, sondern es wirkt sogar muskelabbauend. Stress kann nicht nur im Alltag entstehen, sonder auch durch strenge Di\u00e4ten oder zu starkes Training. M\u00f6glichkeiten f\u00fcr mehr Entspannung beim Training gibt es reichlich.<\/p>\n
Massagen wirken nicht nur entspannend, richtig angewandt, k\u00f6nnen sie auch bei Muskelkater helfen, so wird es etwa auch hier bei moremuscles.de berichtet<\/a>. Aber es kommt auch auf die Art der Massage an. Oft werden Massagen empfohlen, die meist eher sinnlos sind oder sogar im schlimmsten Fall die Schmerzen noch verschlimmern.<\/p>\n Zur Entspannung tr\u00e4gt auch bei, wenn man sich ausgewogen und richtig f\u00fcr den Muskelaufbau ern\u00e4hrt. Hierbei ist der Stoff Creatin auch sehr wichtig<\/a>. Es handelt sich um eine organische Aminos\u00e4ure, die man auch zum Beispiel \u00fcber Nahrungsmittel wie Fleisch und Fisch zu sich nehmen k\u00f6nnte. Wer aber ganz sicher gehen will, kann sich auch Creatin als Nahrungserg\u00e4nzung in einer Apotheke besorgen.<\/p>\n Das Thema Massage wurde bereits angeschnitten. Eine etwas andere Art der Massage ist die Faszien-Massage mit Hilfe der Faszien-Rolle. Als Faszien bezeichnet man die feinen und z\u00e4hen bindegewebigen H\u00e4ute, die die Muskeln umh\u00fcllen und einzelne Muskeln voneinander abgrenzen. Die Massage mit der Faszien-Rolle<\/a> hat dabei eher eine beruhigende und entspannende Wirkung auf die verschiedenen Bereiche des K\u00f6rpers.<\/p>\n Zuhause wird oft zus\u00e4tzlich auch zum Beispiel mit einem Laufband trainiert. Wer das so macht, hat sich hoffentlich vor der Anschaffung der Ger\u00e4te ausreichend Gedanken dar\u00fcber gemacht, welches sinnvoll ist und zu einem auch passt. Denn auch die Arbeit an falschen Ger\u00e4ten kann zu dem k\u00f6rperlichen Schaden den man nehmen kann auch mehr Stress ausl\u00f6sen, als dass es einem ein befriedigendes Training bietet. Es ist sicherlich sehr sinnvoll, vor dem Kauf auch einige Trainingsger\u00e4te im Vergleich zu betrachten<\/a>, damit hier besser die richtige Wahl getroffen werden kann.<\/p>\n Man sieht also, bei dem Thema Muskeltraining und Entspannung kann man einige Dinge beachten und geschickt miteinander kombinieren, damit K\u00f6rper und Geist auch beim Krafttraining im Einklang bleiben k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" ANZEIGE – Wer seinen K\u00f6rper erfolgreich trainieren m\u00f6chte und den Muskelaufbau m\u00f6glichst optimal f\u00f6rdern will, der sollte f\u00fcr das Training einen guten Plan haben, sich diesen erstellen lassen oder unter professioneller Anleitung arbeiten. Denn nur so wird man gute Resultat erzielen und daf\u00fcr sorgen k\u00f6nnen, dass man sich selber nicht mehr schadet als n\u00fctzt. Zu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ep_exclude_from_search":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-massagen"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/physiotherapy-567021_1280.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147,"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145\/revisions\/147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-massagen.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mit Ceratin den Muskelaufbau unterst\u00fctzen<\/h2>\n
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