Sport soll uns fit und gesund halten. Sehr viele Menschen trainieren daf\u00fcr jeden Tag. Sport tut uns meistens auch gut, aber eben auch nicht immer. Bei Medikamenten ist es so, dass es von der Dosis abh\u00e4ngt, ob sie eher schaden oder helfen. Das ist beim Sport nicht anders. In einem guten Ma\u00df ist Bewegung sehr gut, h\u00e4lt gesund und sch\u00fctzt sogar vor einigen Krankheiten. Nur \u00fcbertreiben darf man es eben nicht. Wie zu viele Medikamente sch\u00e4dlich bis t\u00f6dlich sein k\u00f6nnen, kann auch \u00fcbertriebener Sport sogar im schlimmsten Fall das Leben kosten. Das h\u00f6rt sich jetzt vielleicht f\u00fcr manchen stark \u00fcbertrieben an. Tats\u00e4chlich kommt es aber immer mal zu solchen F\u00e4llen, wo Menschen wegen eines pl\u00f6tzlichen Herztod ums Leben gekommen sind.<\/p>\n
Normalerweise w\u00fcrde eine moderate Bewegung eigentlich das Herzinfarktrisiko senken. Nur wenn das Training zu intensiv verl\u00e4uft, k\u00f6nnte das Herz nachhaltig gesch\u00e4digt werden. Das Herz kann w\u00e4hrend des Trainings bis zu ca. 35 Liter Blut pro Minute durch den Kreislauf pumpen. Das bedeutet, dass es fast siebenmal mehr ist, als im Ruhezustand. Wenn die sportliche Belastung drei\u00dfig oder 45 Minuten andauernd, wird das nicht problematisch. Aber nach ein bis zwei Stunden kann es wegen der \u00dcberbelastung zu feinen Rissen im Herzmuskel kommen. Zwar heilen diese wieder nach einer Woche ab, nur wer \u00fcber Jahre hinweg sich so \u00fcberfordert, riskiert bleibende Sch\u00e4den.<\/p>\n
Es gibt aber auch andere Anzeichen daf\u00fcr, dass man es mit dem Sport \u00fcbertrieben haben k\u00f6nnte. Denn gerade Anf\u00e4nger neigen dazu, es falsch anzugehen, weil man ja am liebsten schnelle Erfolge erzielen m\u00f6chte. Wenn dann zum Beispiel die gew\u00fcnschten Muskeln nicht schnell genug wachsen, wird einfach das Trainingspensum noch mal angehoben. Oft kommt der Erfolg dann aber trotzdem nicht. Im Gegenteil, man ist eher st\u00e4ndig m\u00fcde, vielleicht sogar gereizt und und in den den Schlaf findet man abends auch nicht mehr. Die erfahrenen Sportler w\u00fcrden wahrscheinlich genau wissen, was da gerade lost ist, denn hier handelt es sich dann ziemlich sicher um eine Form von \u00dcbertraining<\/a>. Denn zu viel Training sorgt halt nicht auch gleich f\u00fcr viel Erfolg. Eher kommt es nur schlecht oder gar nicht zu Fortschritten. Bei einem \u00dcbertraining ist es so, dass der Sportler trotz der gro\u00dfen Anstrengung nicht voll belastbar ist. Es herrscht durchwegs ein Zustand der geistigen und auch k\u00f6rperlichen Erm\u00fcdung. Dieser Zustand tritt vor allem dann ein, wenn es nach verst\u00e4rkten Belastungsreizen nicht genug Zeit zur Regeneration gibt.<\/p>\n Leider werden dem K\u00f6rper oft zu wenige Erholungsphasen geg\u00f6nnt, weil man diese eher als Schw\u00e4che und Faulheit abtut und nicht die Qualit\u00e4tszeit dahinter sieht. Denn nur in der Zeit, wo man dem K\u00f6rper die Ruhe g\u00f6nnt, kann er neue Muskulatur aufbauen und sich auf die folgenden Leistungssteigerungen richtig vorbereiten. Der erste Grund f\u00fcr ein \u00dcbertraining ist also meist das Fehlen der Regeneration. Diese kann man sich sehr wohltuend gestalten.<\/p>\n Zum Beispiel mit der Verwendung von sogenannten Faszienrollen<\/a>. Faszien sind eine Form von Bindegewebe, die die einzelnen Muskelfasern, Muskelstr\u00e4nge, Muskelgruppen und Organe aber auch Sehnen und Knochen umgeben. Gleichzeitig werden mit dieser Gewebsschicht auch die Bestandteile des K\u00f6rpers miteinander verbunden. Faszien dienen allgemein dazu, verschiedene Bereiche zu umschlie\u00dfen und ihnen damit eine Stabilit\u00e4t und Form zu geben. Da die Muskelfaszien die wichtige Funktion haben, die Beweglichkeit des K\u00f6rpers und eine leichtere Arbeit der Muskeln zu erm\u00f6glichen, sind \u00dcbungen mit einer Faszienrolle zu empfehlen.<\/p>\n Eine sicherlich auch sehr sch\u00f6ne und wohltuende Form von Regeneration ist, dass man sich immer wieder mal ein sch\u00f6nes Wellnessprogramm g\u00f6nnt<\/a>. Hierbei k\u00f6nnen K\u00f6rper und Geist sich wunderbar erholen und man kann sich f\u00fcr die k\u00f6rperlichen Anstrengungen herrlich belohnen. Ein Aufenthalt in einer Wellnessoase mit Saunen, Dampfb\u00e4dern, Ruher\u00e4umen, Pools und Massagem\u00f6glichkeiten ist daf\u00fcr bestimmt genau das Richtige.<\/p>\n Woran man ein \u00dcbertraining erkennen kann, wurde schon erw\u00e4hnt. Die Folgen davon k\u00f6nnen ernst und im schlimmsten Fall sogar t\u00f6dlich sein. Die Symptome sollten daher immer ernst genommen werden. Ein sehr ernsthaftes Problem kann dabei auch der R\u00fccken werden. Durch ein falsches Training und eine falsche K\u00f6rperhaltung dabei, kann man seinem R\u00fccken sehr schaden und es kommt zu R\u00fcckenschmerzen<\/a>. Dabei treten akute R\u00fcckenschmerzen am h\u00e4ufigsten auf. Diese dauern meist einige Tage bis maximal sechs Wochen an. L\u00e4ngere R\u00fcckenschmerzen ab sechs Wochen bezeichnet man dann als subakut. Ein \u00dcbertraining kann aber auch zu einem Libidoverlust f\u00fchren, weil der Trainingsstress sich hier negativ bemerkbar macht. Der K\u00f6rper ist durch \u00fcbertriebenes Training zus\u00e4tzlich anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen und Erkrankungen. Wenn man also ungew\u00f6hnlich oft krank ist, kann das an einem angeschlagenen Immunsystem liegen, welches durch ein \u00dcbertraining ausgel\u00f6st wurde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" ANZEIGE – Sport soll uns fit und gesund halten. Sehr viele Menschen trainieren daf\u00fcr jeden Tag. Sport tut uns meistens auch gut, aber eben auch nicht immer. Bei Medikamenten ist es so, dass es von der Dosis abh\u00e4ngt, ob sie eher schaden oder helfen. Das ist beim Sport nicht anders. 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