Für mehr Entspannung nach dem Muskeltraining sorgen
Wer seinen Körper erfolgreich trainieren möchte und den Muskelaufbau möglichst optimal fördern will, der sollte für das Training einen guten Plan haben, sich diesen erstellen lassen oder unter professioneller Anleitung arbeiten. Denn nur so wird man gute Resultat erzielen und dafür sorgen können, dass man sich selber nicht mehr schadet als nützt.
Zu einem guten und intensiven Training gehört aber im Anschluss oder immer wieder dazwischen die richtige Entspannung, auch damit Stress reduziert werden kann. Leider vergessen das viele und vernachlässigen diesen wichtigen Aspekt dann sehr. Zu einem kompletten und runden Training reicht nicht nur das reine Krafttraining. Sicher ist es so, dass mit dem richtigen Krafttraining der Reiz zum Aufbau des Muskels gesetzt wird. Dazu gehören aber auch die richtige Sporternährung, bei der dem Körper wichtige Nährstoffe zugeführt werden und auch besonders wichtig, die Regenerationszeit, damit die Muskeln mit Hilfe der Nährstoffe aufgebaut werden können.
Zeit für die Regeneration nehmen und kontraproduktiven Stress vermeiden
Eine zu geringe Regenerationszeit kann Verletzungen verursachen und langfristig zu dauerhaften Schäden führen. Aber bei all den körperlichen Problemen darf man den Faktor Stress nicht vergessen. Denn Stress verursacht die Ausschüttung des Hormons Cortisol. Dieses Hormon hemmt nicht nur den Muskelaufbau, sondern es wirkt sogar muskelabbauend. Stress kann nicht nur im Alltag entstehen, sonder auch durch strenge Diäten oder zu starkes Training. Möglichkeiten für mehr Entspannung beim Training gibt es reichlich.
Massagen für die Entspannung – aber auch gegen Muskelkater ?
Massagen wirken nicht nur entspannend, richtig angewandt, können sie auch bei Muskelkater helfen, so wird es etwa auch hier bei moremuscles.de berichtet. Aber es kommt auch auf die Art der Massage an. Oft werden Massagen empfohlen, die meist eher sinnlos sind oder sogar im schlimmsten Fall die Schmerzen noch verschlimmern.
Mit Ceratin den Muskelaufbau unterstützen
Zur Entspannung trägt auch bei, wenn man sich ausgewogen und richtig für den Muskelaufbau ernährt. Hierbei ist der Stoff Creatin auch sehr wichtig. Es handelt sich um eine organische Aminosäure, die man auch zum Beispiel über Nahrungsmittel wie Fleisch und Fisch zu sich nehmen könnte. Wer aber ganz sicher gehen will, kann sich auch Creatin als Nahrungsergänzung in einer Apotheke besorgen.
Faszien-Rollen für das tägliche Allround-Training
Das Thema Massage wurde bereits angeschnitten. Eine etwas andere Art der Massage ist die Faszien-Massage mit Hilfe der Faszien-Rolle. Als Faszien bezeichnet man die feinen und zähen bindegewebigen Häute, die die Muskeln umhüllen und einzelne Muskeln voneinander abgrenzen. Die Massage mit der Faszien-Rolle hat dabei eher eine beruhigende und entspannende Wirkung auf die verschiedenen Bereiche des Körpers.
Richtige Trainingsgeräte aussuchen
Zuhause wird oft zusätzlich auch zum Beispiel mit einem Laufband trainiert. Wer das so macht, hat sich hoffentlich vor der Anschaffung der Geräte ausreichend Gedanken darüber gemacht, welches sinnvoll ist und zu einem auch passt. Denn auch die Arbeit an falschen Geräten kann zu dem körperlichen Schaden den man nehmen kann auch mehr Stress auslösen, als dass es einem ein befriedigendes Training bietet. Es ist sicherlich sehr sinnvoll, vor dem Kauf auch einige Trainingsgeräte im Vergleich zu betrachten, damit hier besser die richtige Wahl getroffen werden kann.
Man sieht also, bei dem Thema Muskeltraining und Entspannung kann man einige Dinge beachten und geschickt miteinander kombinieren, damit Körper und Geist auch beim Krafttraining im Einklang bleiben können.